Como Ter Sonhos Lúcidos: Dicas e Técnicas

O sonho lúcido é a compreensão do fato de que você está sonhando. Essa consciência pode variar de um reconhecimento muito fraco do fato a algo tão importante quanto uma ampliação da consciência além do que já foi experimentado, mesmo na vida desperta.

Os sonhos lúcidos geralmente acontecem enquanto uma pessoa está no meio de um sonho normal e de repente percebe que está sonhando. Depois de perceber isso, você tem a capacidade de controlar seus sonhos, que é praticamente a parte mais essencial do sonho lúcido.

Dica 1

Mantenha um diário de sonhos. Este é talvez o passo mais importante para o sonho lúcido. Mantenha-o perto de sua cama à noite e escreva nele imediatamente após acordar. Ou você pode manter um dispositivo de gravação se achar mais fácil repetir seu sonho em voz alta. Isso ajuda você a reconhecer seus elementos comuns de sonho (pessoas do seu passado, lugares específicos, etc.) e também diz ao seu cérebro que você leva a sério a lembrança de seus sonhos! Também o ajudará a reconhecer coisas que são exclusivas de seus sonhos. Você será capaz de reconhecer seus próprios "sinais de sonho". Estas serão coisas ou eventos recorrentes que você pode notar em seus sonhos.

Dica 2

Durante o dia, pergunte repetidamente "Estou sonhando?" e faça algumas verificações da realidade sempre que se lembrar. Com a prática, se acontecer o suficiente, você se lembrará automaticamente durante seus sonhos e o fará.

Dica 3

Tente marcar um "A" (que significa "acordado") na palma da mão. Toda vez que você notar o "A" durante suas horas de vigília, desafie se você está acordado ou dormindo. Eventualmente, você pode ver o "A" em seu sono e ficar lúcido.

Dica 4

Tente a técnica WBTB (Wake Back To Bed). Esta é a técnica mais bem-sucedida.

• Defina seu despertador para 5 horas depois de adormecer.

•Adormecer.

• Depois de acordar, fique acordado por uma hora com a mente focada na lucidez e apenas na lucidez.

• Volte a dormir usando a técnica MILD.

Dica 5

Tente tentar a técnica WILD (sonho lúcido iniciado por vigília). Basicamente, o que isso significa é que, quando você adormece, carrega sua consciência de quando estava acordado diretamente para o sono REM e começa como um sonho lúcido.

• Tente meditar em um estado calmo, mas focado. Você pode tentar contar respirações, imaginar subir / descer escadas, cair pelo sistema solar, estar em uma área tranquila e à prova de som, etc.

• Uma maneira fácil de levar seu corpo à beira do sono é deitar na cama e focar sua consciência na parte de trás da cabeça, onde toca o travesseiro. Espere até que sua voz interior se desligue, então você pode se imaginar afundando em seu travesseiro até que seu corpo esteja quase dormindo. Agora mude sua consciência para fora de seu corpo enquanto tenta mantê-la o mais firmemente possível. Isso significa que seu corpo adormece e você passará lucidamente para o mundo dos sonhos.

• Ouvir as batidas binaurais Theta por um período de tempo o colocará facilmente em um sono REM.

• Veja os avisos na parte inferior, pois são muito importantes.

Outras dicas

• Para acabar com a paralisia do sono (que não é perigosa), tente mexer os dedos dos pés ou engolir. Quando você está em paralisia do sono, seu cérebro está enviando um sinal para o resto do corpo para imobilizar seus músculos para que você não se debata enquanto dorme. Os músculos maiores são geralmente mais afetados do que os menores. Portanto, tentar mexer os dedos dos pés tende a acordá-lo durante um estado de paralisia do sono.

• Realizar verificações da realidade ao despertar pode ajudá-lo a detectar "falsos despertares" nos sonhos, nos quais você sonha que acordou e, assim, perde a lucidez.

• Se você achar que o sonho não está indo como você quer, "feche os olhos" um pouco e depois abra com muita força. Pode não funcionar na primeira vez, mas você acabará abrindo-os.

• Você pode tentar visualizar algo em sua mão ou em seu bolso. Tentar sentir seu peso, forma e textura pode ajudar. No caso de um pesadelo, ou outro sonho assustador, se praticado, isso pode se tornar um sistema de autodefesa contra qualquer um desses perigos. Claro, eles não vão realmente prejudicá-lo, mas é divertido explodir um monstro horrivelmente desfigurado à queima-roupa com algum tipo de lançador de foguetes.

• Manter um diário de sonhos é importante; Não só ajuda a detectar anormalidades, mas também ajuda a lembrança dos sonhos, portanto, uma experiência mais agradável e memorável.

• Faça sua própria verificação da realidade e use-a algumas vezes ao dia. Você pode usar uma moeda que gira na mesa. Se a moeda parar de girar, você sabe que tudo ao seu redor é realidade. Se você fizer disso sua rotina diária e fizer isso algumas vezes ao dia, terá uma boa chance de fazer isso em seu sonho. Você notará que a moeda não vai parar e ganhará controle total porque sabe que está sonhando.

• Também é legal se teletransportar. Feche os olhos, gire o corpo dos seus sonhos, visualize uma nova paisagem e abra os olhos.

• Lembre-se de que é um sonho e algumas coisas que acontecem nele podem nunca mais acontecer. Portanto, mesmo que seja apenas o seu sonho, se você encontrou um bom amigo ou alguém que ama, diga o que pensa, porque talvez nunca mais tenha essa chance.

• Outra boa verificação da realidade pode ser ter constantemente algo no bolso. Se você olhar para o seu bolso e algo não estiver lá, perceberá que está sonhando.

• Ao relembrar um sonho ao acordar, tente não se mover. Ativar seus neurônios musculares pode dificultar o acesso às partes do cérebro que permitem que você se lembre do seu sonho.

• Escreva o que você lembra quando se lembra. A maioria das pessoas se lembra de sonhos de noites anteriores Se você escrever o que lembrar, seu cérebro se acostumará a lembrar de instâncias de seus sonhos.

• Se você tiver problemas para se lembrar de seus sonhos, sempre que acordar, deite-se no travesseiro, feche os olhos e tente se lembrar do que aconteceu no sonho.

• Você também pode tentar mudar de forma. É difícil fazer isso sob comando, mas você também pode dar uma 'desculpa' para se transformar fazendo uma máquina de transformação ou um assistente mágico que pode transformá-lo em um animal.

• Embora assustadora, a paralisia do sono é completamente inofensiva e desaparecerá quando seu corpo perceber que não está mais dormindo.

• Se você não consegue se lembrar do sonho, concentre-se nos sentimentos que sentiu. Tentar muito lembrar do sonho só vai tirar sua mente dele. É provável que sua mente pense em tudo, menos no sonho.

• Se você notar algo acontecendo que é impossível na vida real, como ser capaz de respirar debaixo d'água, isso pode funcionar como uma verificação da realidade para alertá-lo para o fato de que você está sonhando.

• O sonho lúcido pode ser útil para pessoas que frequentemente têm pesadelos, pois lhes dá a chance de assumir o controle de seus sonhos.

• Lembre-se de que, se você ficar muito animado durante seu sonho lúcido, isso pode fazer com que você acorde de repente. Neste ponto, concentre-se em seu sonho, esfregue as mãos ou gire e concentre-se.

• Pode haver pistas especiais para sonhos lúcidos encontrarem. Por exemplo, você pode encontrar cores ou paredes mudando e mudando de maneiras não naturais, tente captar essas mudanças e você pode perceber que está sonhando lúcido.

• Não beba líquidos por uma hora antes de dormir. A última coisa que você quer é acordar de um sonho lúcido bem-sucedido só porque você teve que usar o banheiro.

• Pré-determine o que você deseja alcançar em um sonho lúcido enquanto estiver acordado. Quando você fica lúcido em um sonho, você já sabe o que quer fazer.

• Quando você estiver ciente de que está sonhando, certifique-se de saber que é um sonho o tempo todo. Lembre-se, não há consequências sociais, tudo, até mesmo os personagens são apenas parte da sua imaginação, você não pode se machucar, você precisa fazer para manter seu sonho estável, e você tem controle total de tudo, incluindo suas ações, ações de outros personagens, o ambiente, até mesmo a física com alguns pensamentos. Lembre-se disso e você terá controle total sobre os sonhos em todos os momentos.

• Alguns medicamentos podem afetar os sonhos e sua frequência como efeito colateral.

• Mantenha um diário de sonhos ao lado de sua cama para registrar seus sonhos.

• Para ajudar a controlar coisas específicas em seu sonho, pratique essas coisas enquanto estiver acordado. Por exemplo, para se tornar um sonhador lúcido, tente ligar e desligar um interruptor de luz lentamente várias vezes ao longo do dia e tente fazer a mesma ação (ligar ou desligar as luzes) em seu sonho.

• O que um sonhador faz com lucidez reflete tendências pessoais e níveis de habilidade alcançados geralmente por meio da experiência e da prática. Embora um sonhador lúcido possa influenciar a estrutura do sonho, personagens, curso, etc., não é certo que um sonho lúcido seja sobre o que o sonhador quer que seja. Sonhadores lúcidos experientes que são mais frequentemente lúcidos do que não continuarão a encontrar desafios psicológicos e de desenvolvimento na paisagem dos sonhos. O agradável e o angustiante, o fácil e o difícil, o belo e o horripilante, são todos ocasionados da mesma forma que nos sonhos regulares. Mas enquanto um sonho regular é preenchido com as sutilezas complicadas da mente subconsciente enumerando seus problemas diante de um sonhador em grande parte inconsciente, um sonhador lúcido tem a oportunidade de explorar conscientemente em qualquer nível.

• Ouça batidas binaurais. As batidas binaurais são frequentemente usadas para induzir sonhos lúcidos, e muitos garantem que esse método melhora drasticamente a taxa de sucesso. Teoricamente, ouvir Binaural Beats reduz as frequências cerebrais, desencadeando diferentes efeitos, como relaxamento e indução de sonhos. Procure por batidas bin-aurais Theta, pois elas usam a mesma frequência de ondas cerebrais usada nos sonhos. Você também pode querer ouvir as batidas binaurais Alpha e Delta, pois elas ajudam você a relaxar e cair no sono não REM.

• É divertido voar em sonhos lúcidos. Para começar a voar, tente pular cada vez mais alto após cada passo (enquanto "caminha" no sonho). Alguns acham que precisam treinar sozinhos, enquanto outros podem apenas pensar que querem voar e, portanto, decolar do chão e começar a pairar. Você também pode tentar andar nas paredes ou no teto, pois voar pela primeira vez pode ser intimidante se você não estiver totalmente convencido de que está sonhando. Muitas pessoas experimentam voar como sendo muito natural e muito emocionante.

• É uma boa ideia acordar propositalmente alguns minutos depois de ficar lúcido, depois de ter experimentado o que queria experimentar. Dessa forma, você pode acordar com o sonho bem fresco em sua mente e ter uma excelente lembrança. Se você não acordar, o sonho pode simplesmente desaparecer na noite e pode ser esquecido.

• Durante o sono, se seu corpo começar a formigar, seus músculos estão começando a relaxar e você está a caminho de sonhar, este é o momento de dizer a si mesmo que estou prestes a sonhar.

• Criatividade e imaginação são fundamentais para ter mais sonhos e sonhar com as coisas que você quer.

Divertir-se!

Imagem em destaque:  foto de Alice AliNari